نصائح واستراتيجيات تساعدك على إنقاص الوزن

 نصائح واستراتيجيات لفقدان الوزن بعد الإجازات. الخطوة الأولى التي يتعين عليك اتخاذها عند محاولة إنقاص الوزن بعد العطلة هي أن تزن نفسك. هذه خطوة بسيطة وسهلة ينسى معظم الناس اتخاذها. لماذا هو مهم؟ إذا كنت تزن نفسك ، فستعرف مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. سيكون عليك أيضًا معرفة مقدار الوزن الذي اكتسبته خلال فترة العطلة.

ستكون الخطوة الثانية هي إجراء تدقيق للطعام لمدة 72 ساعة حتى تتمكن من تحديد نوع الطعام الذي تأكله عادةً ، وهذا يساعدك على تحديد الطعام الذي تحتاج إلى تقليله. يمكن أن تكون أنواع الأطعمة عالية الكثافة مثل البيتزا أو الوجبات السريعة. يمكن أيضًا أن يكون سبب زيادة وتيرة وكمية الطعام الذي تتناوله. إذا لاحظت أنك تتناول المزيد من الطعام خلال الإجازات ، فإن إحدى الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بعد الإجازة هي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بعد الإجازة. إبدأ اليوم!

اشرب كوبًا من الماء على الأقل لكل وجبة. لماذا ا؟ أظهرت الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبة سيساعد على توسيع معدتك. ستجعلك هذه الطريقة تشعر بالشبع تمامًا عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪ فقط. هذا أمر مهم لأن تناول ما يصل إلى 80 ٪ فقط من الطعام الكامل كان أحد الممارسات الشائعة لسكان أوكيناوا في اليابان ، الذين لديهم أكبر عدد من المعمرين في العالم (Boyle & Long ، 2010). إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بلا هوادة دون أن تجعل الأمر يبدو وكأنه مهمة شاقة ، فعليك شرب كوبين من الماء على الأقل لكل وجبة وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات. سيساعدك هذا على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة وفقدان الوزن ببطء دون احتساب السعرات الحرارية.

بصرف النظر عن بدء كل وجبة بكوب من الماء ، تأكد من إضافة الخضار ، مثل الملفوف والطماطم والجزر والبروكلي والسبانخ والموز إلى وجباتك. إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في كل وجبة مع حصص قليلة من وجبتك العادية أو المعتادة سيساعدك بشكل كبير على خسارة أرطال وزن كبيرة والحفاظ عليها. تذكر السعرات الحرارية في السعرات الحرارية.

هل تعرف العوامل التي تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام؟ عامل واحد هو التوتر. إذا كنت تريد حقًا أن تفقد طولك ، فعليك التأكد من أنك لا تشعر بالتوتر الشديد بشأن فواتير ما بعد الإجازة أو مشاكل العلاقة. إذا كنت تكتب بانتظام ما يضغط عليك ، وما تأكله بعد أن تشعر بالتوتر ، فستكون في وضع أفضل للتحكم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. هذا جزء من عملية السيطرة على الذات التي لا هوادة فيها.