كيف يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة علينا وماذا نفعل حيال ذلك

رقبة نصية. ضعف الدورة الدموية. إعياء. التهاب المفاصل. الاكتئاب وتقلب المزاج. الصداع. التوتر عبر قمم الكتفين. ماذا تفعل كل هذا لتمتلك الشهرة؟ خلال 33 عامًا في ممارسة العلاج بتقويم العمود الفقري ، كانت جميع الحالات والأعراض التي يخبرني المرضى أنها اكتسبوها من فترات طويلة من الجلوس المطلوب في الوظائف والمدرسة والهوايات. هناك علم كامل يسمى بيئة العمل والذي تطور ويتعامل مع المشاكل والمخاوف التي تنشأ من زيادة عدد الجلوس الذي نتعرض له. ستناقش هذه المقالة كيف يؤثر الجلوس لفترات طويلة علينا وما يمكننا فعله للتخفيف من الآثار الضارة التي نعاني منها عندما نجلس لفترة طويلة.

تاريخيًا ، لم تتح للإنسان الفرصة أو القدرة على الجلوس كثيرًا. حتى حوالي 5000 عام مضت ، كان معظم السكان من البدو الرحل. ساروا إلى مناطق الصيد المنتجة للحصول على الطعام. أو ساروا إلى مناطق الرعي المنتجة الضرورية للماشية التي يربونها. لم يحظوا بفرصة كبيرة للجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.

منذ حوالي 5000 عام ، اكتسب البشر تقنية الزراعة. يعود الفضل للمصريين في أول عمليات زراعية واسعة النطاق. في حين أن هذا لم يتطلب أسلوب حياة بدويًا ، إلا أنه لم يسمح أيضًا لهؤلاء الأشخاص بأن يصبحوا بطاطس. يعرف أي شخص يشارك في الزراعة أنها تنطوي على الكثير من العمل اليدوي. حتى خلال العصر الصناعي الحديث ، كان أسلافنا يشاركون في أعمال يدوية بدنية للغاية.

لذلك ، عندما نفكر في الأمر ، بدأ الجنس البشري في الجلوس لفترات طويلة فقط في الخمسين إلى 75 عامًا الماضية. قبل ذلك ، عبر التاريخ البشري كله ، كنا مخلوقات حركة. تم تطوير أجسادنا للمشي على نطاق واسع ، والوقوف بشكل كامل ، وممارسة مجموعات العضلات الكبيرة من خلال الاضطرار إلى حمل ورفع الأشياء الضرورية لبقائنا على قيد الحياة.

ومع ذلك ، الآن في مرحلة ما قبل المدرسة ، والمدرسة الابتدائية ، والمدارس الثانوية ، والكليات ، والمهن المستقرة ، ناهيك عن استخدامنا لأجهزة الكمبيوتر والتكنولوجيا المحمولة ، يجلس الكثير منا أكثر مما يمكن أن تتخيله الأجيال القادمة.

لا عجب أننا نعاني من أمراض مذكورة سابقًا في هذه المقالة. من المحتمل أن يدهش أجدادنا وأجدادنا العظماء لأننا نذهب إلى النوادي الصحية ودروس التمارين الرياضية من أجل إجهاد أنفسنا وعمل عضلاتنا. على الأرجح ، أرادوا فقط العودة إلى المنزل من العمل والراحة.

ومع ذلك ، يبدو أننا سنكون مخلوقات ذات نمط حياة مستقر لعدة أجيال قادمة. لذلك ، سيكون من الضروري بالنسبة لنا اتخاذ تدابير لمواجهة الآثار الجسدية الضارة لأسلوب حياتنا غير النشط نسبيًا.

أحد المجالات التي يجب أن تكون على دراية بها هي الحالة المريحة لبيئتنا في العمل والمنزل. من المهم أن يكون لديك كرسي ومكتب ومحطة كمبيوتر مناسبة. لا توجد حل سحري أو توصية مقاس واحد يناسب الجميع لوضع مثالي هندسيًا. نحن جميعا أحجام وأشكال مختلفة. هناك العديد من أنواع الكراسي المختلفة التي يمكننا استخدامها. قد تكون التجربة والخطأ أفضل ما يمكن أن نأمله في العثور على كرسي جيد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتجاهل وسائد المقعد والحشوة التي يمكن أن تجعل الكرسي المتواضع كرسيًا سليمًا هندسيًا. وبالمثل ، يمكن بالتأكيد تحسين مكاتبنا ومحطات الكمبيوتر الخاصة بنا بقليل من الاهتمام. أي شيء يمكننا القيام به للجلوس منتصبًا ، مع وضع معصمينا وأيدينا في وضع محايد مريح ، ودعم أسفل ظهورنا في وضع خالٍ من الإجهاد ، ويجب متابعة أرجلنا وأقدامنا بطريقة مدعمة بشكل صحيح.

من المستحسن بالتأكيد أن نفكر أيضًا في محطة عمل تسمح لنا بالوقوف. سيؤدي البحث السريع عبر الإنترنت عن مكتب متغير أو قائم إلى العديد من الخيارات لهذه التقنية. معظم هذه الأجهزة غير مكلفة وسهلة التركيب. في ممارستي ، اقترحت هذا للعديد من مرضاي في السنوات الأخيرة. أولئك الذين تمكنوا من اتباع نصيحتي كانوا إيجابيين للغاية وراضين بسرور عن التحسينات التي تم تحقيقها بشكل مريح.

بالطبع ، ربما يكون الاستعداد القديم للنهوض والمشي هو أفضل ترياق لإطالة الجلوس. سواء كان المشي إلى مبرد المياه أو التنزه في وقت الغداء أو المشي السريع المريح بعد العمل ، فلا شيء يضاهي المشي لمواجهة الآثار الضارة ليوم طويل من الجلوس.

خذ الوقت الكافي لتقييم وتقييم محطة العمل الخاصة بك وتحديد كيف يمكنك جسديًا ، وبدء الحركة المناسبة وممارسة الرياضة في نمط حياتك اليومي. على المدى القصير والطويل ، يمكن لهذه التدابير أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا وسلوكنا العقلي.